Kako izgubiti 7 kg na teden, 10 dni 1-3 mesece

Mnoga dekleta si prizadevajo za odlično figuro in želijo videti privlačno, dobiti želene obrazce. Še posebej, če jih ni tako težko doseči in je treba pred zahtevanimi obrisi vrziti le nekaj kilogramov. Tokrat vam bomo povedali, kako izgubiti 7 kg s prehrano in vajami. In hkrati, da se ne izčrpate z nesmiselnimi, nevarnimi napadi lakote, pretiranim stresom. Pravzaprav to ni tako težko, dovolj je samo, da ponovno preučite svojo prehrano in posvečate več pozornosti motorični aktivnosti. Toda težava in včasih so ekstremni postopki odvisni od obdobja, za katerega bi se morali znebiti odvečne teže.

Splošna načela

Poleg programov, zasnovanih za različne čase, obstaja več posameznih niansov, ki so pomembni za katere koli časovne intervale:

• Pomembno je upoštevati značilnosti telesa, vedeti o boleznih, zlasti kroničnih.
• Pred začetkom dejanj je priporočljivo obiskati zdravnike - terapevta za splošna priporočila in nutricionist za posamezna imenovanja.
• Vnesite strogo rutino dneva in jo poskusite slediti, kar najpogosteje pomeni vzpon hkrati, obroke na urniku.
• Iz vaše prehrane izključite sodo, čips, hitro hrano in druge škodljive prehrambene izdelke.
• Omejite porabo sladkih in slanih - torte, torte, sladkarije, posode. Izrežite dnevno stopnjo sladkorja in soli, vendar jih ne izključite v celoti. To vam lahko škodi. To lahko storite lažje z dobrotami. Če resnično želite, pojejte majhen kos, da odvrnete željo.
• Takoj sprejmite za dane, da ne morete brez fizičnih vaj, tudi če imate veliko časa. Svetloba brez obremenitev izgubite uporabno mišično maso in ne maščobe.
• Ne pozabite, da uporaba več kot 3 litrov tekočine na dan, kar vključuje vodo, ki prihaja s hrano v obliki soka, juhe itd., Vodi do kršitve dela nekaterih organov. In to je povsem sposobno, da vodi do številnih resnih posledic. Zato vse vodne diete niso zasnovane dlje časa.

V 5 dneh shujšati za 7 kg

To je izjemno kratek čas in zaradi tega je zelo nevarno. Če morate iz nekega razloga v tem času odvrniti odvečno težo, je bolje, da se vnaprej pripravite na dejstvo, da se bodo kilogrami vrnili in hitro. Težko bo držati novo maso, pa tudi takšne ekspresne metode so pretirane z resnejšimi posledicami. Optimalni izrazi za hujšanje še vedno veljajo za 2-3 tedne ali mesec.

7 kg prehrane za hujšanje

Ena pravilna prehrana tukaj ne bo dovolj, kar pomeni, da boste morali sedeti na nečem, ki ni najbolj prijetno, a koristno. Ista možnost je včasih primerna za nujno čiščenje telesa toksinov.

Med priljubljenimi je vredno poudariti:

• Dieta grenivke. Lačen? Pojedli so ½ sadja, ki ga je opral kozarci posnetka Kefir. Težko je ostati, vendar je rezultat opazen.
• Voda in kruh. Od 2 do 3 litra tekočine pijejo na dan. Boj s sendviči iz črnega ali polnozrnatega kruha, z nizko debelo plastjo paradižnika, korenja, solate, nedisistega sadja.
• Zeleni čaj. Nahranijo se s sadjem in zelenjavo - po možnosti sveže, ne obdelane. Pijte do 5 skodelic pijače na dan, ne več. Stresajo ga z limono, medom, ingverjem.

Vaje za hujšanje

Vedno boste želeli spati zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, vendar bo morala opraviti telesna aktivnost, čeprav brez veliko vneme in brez poškodb. Čutili boste, da vse neznosno boli ali pa se bodo pojavile strij, modrice in modrice - ustavite se takoj in začnite jesti normalno za obnovo mišičnih funkcij.

Naredi:

• Polnjenje vsako jutro, vsaj 15 minut.
• Stojijo v lokalu - kolikor lahko, vendar optimalno 5 pristopov 20 sekund.
• Upočasni tisk. Bolj ko počnete, bolje.
• Zasukajo obroč ali, če so to storili prej, Hulahup. Ne smete začeti z njim takoj, modrice se lahko oblikujejo.
• Popoldne se počepajo, raztegnejo hrbet, se upognejo.
• Preden gredo spat, hodijo eno uro na ulici, prehodijo nekaj kilometrov peš.

Ali je telo molilo za usmiljenje? Ustavite in zmanjšajte obremenitev.

Kako izgubiti 7 kg na teden?

Nekatera dekleta verjamejo, da je izguba 1 kilogram na dan normalna. Toda to ni tako. Le zdrava oseba lahko to zdrži. Ali obstajajo kronične bolezni srca, ledvic, prebavnega sistema? Povečate izraz in pozabite na vse potrebe ali cilje. Nobenega od njih ni vredno zdravja.

Učinkovite diete

Obstaja več programov za hujšanje za 7 kg na teden. Med njimi je dokazano:

• Ajda. Niso vsi primerni, vsaka punca ne bo mogla zdržati več dni samo na tej žiti, ki jo razredči s kefirjem, zelenim čajem in kuhanimi piščančjimi prsmi. Hkrati je treba ajdo le pariti, vendar ne kuhati, razdeliti na majhne porcije in jesti hkrati. In vse to brez soli.
• Babushkina. Dnevno uporabo ogljikovih hidratov zmanjšujemo na 1000 kcal. Osnova hrane je zelenjava, sadje in beljakovine (mlečni izdelki, pusto meso in ribe).
• 5 žlic. Skoraj vse je, le vaš del ne sme presegati 150 g. Samo alkohol je prepovedan, količina soli in sladkorja se zmanjša.

Razredi in športne vaje

Brez aktivnosti ne bo mogoče ponastaviti 7 kg na teden, zato se bodisi prijavite na telovadnico bodisi doma.

Možne možnosti:

• Vsak dan - polnjenje, vsaj 15 minut, hoja - 5 kilometrov, teče in zasuka Hulahup.
• 1.3.5 dni - Pacemaker - kardio promet, ples, fitnes.
• 2.4.6 dni - kolo ali plavanje. Vozite nekaj km.
• 7 - Izboljšanje.

Poleg tega lahko nosite korektivno spodnje perilo, naredite klistirke, ovoj, masažo, jemanje sode in solne kopeli.

Shujšajte v 10-14 dneh do 7 kg

Če je mogoče raztegniti postopek spuščanja ekstra kilogramov za deset dni ali dva tedna, potem zmanjšamo verjetnost nezaželenih posledic. Tukaj vam ni treba več tako stradati, da se v nečem omejite, se zatečete k posebej izboljšanim obremenitvam.

Primerno za hujšanje 7 kg v 2 tednih

Med najpogostejšimi možnostmi:  

• Zelenjava. Tu dajemo prednost z nizko maščo maščobo, ki ne vsebuje škrobnih izdelkov rastlinskega izvora. Lahko jih razredčite z grdim sadjem, kefirjem in skuto.
• Brazilec. Dieta je skoraj enaka zgoraj, skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal. Šport je potreben.
• Kefir. Osnova dnevne prehrane je 1 liter pijače z vsebnostjo maščobe 1,5%. Dopolnjujejo ga drugi mlečni izdelki, ribe, meso, zelenjavo.
• Sončno. Iz celotne prehrane izključujemo sol, medtem ko jemo samo zdravo hrano. Tako zelo težko je zadržati, zato ne bodite vneti. In priporočljivo je piti več, ne da bi čakali, da se boste počutili žejne.

7 kg vaje za hujšanje

Ne morete brez športa, vendar ne bi smeli vnesti in trpeti bolečine, nelagodje ni vredno. Imate odlične časovne okvire, kar pomeni, da se lahko sprostite. Trening je lahko enak kot pri tehtanju v enem tednu - polnjenje, hoja, ples, skakanje z vrvjo itd. Dodatnih možnosti čiščenja in načinov ponastavitve nepotrebnega KG, izbranih je približno tri točke od navedenega:

• Enemas.
• Ovoj.
• Prdniki.
• Sol, soda kopeli.
• Kremne kreme proti celulitu.
• Masaže.
• Uporaba prehranskih dopolnil - pred začetkom tečaja se posvetujte s specialistom.

Shujšajte v 3 tednih za 7 kilogramov

To je optimalen čas za spuščanje te teže. Tu ne potrebujete več stroge prehrane, jeste pravilno, to storite po svojih najboljših močeh, hkrati pa se ne boste počutili slabo ali neprijetno.

Možne diete

• Japonca. Sončno. Vključuje uživanje riža, rib, morskih sadežev, zelenjave, sadja. Nagubajte vse z zelenim čajem.
• Angleščina. Dnevi zelenjave in beljakovin nadomestni, dnevna vsebnost kalorij v vsakem primeru ne presega 1200 kcal. 7, 14 in 21 dni - razkladanje, samo pitje je dovoljeno.
• Roller Coaster. V 1 in 3 tednih se zaužije hrana z nizko kalorično vsebnostjo - do 800 kcal. V drugem - povečanje na 1200.

Razredi za hujšanje

Teči ni treba, razen če ste na začetku navajeni. In priporočljivo je voda, da daje telesno svetlobno obremenitev. Najbolj optimalno:  

• Polnjenje zjutraj.
• Vsak sklop vaj za izvajanje problematičnih področij.
• Obvezna hoja 3-5 km zvečer.

Vse ostalo, vključno z dodatnimi kozmetičnimi postopki - po lastni presoji in denarnici. Si lahko privoščite obisk salona? Pojdite, poslušajte strokovnjake in se prijavite na kateri koli od programov.

Kako izgubiti 7 kg na mesec?

V tem obdobju lahko spustite več, če pa takega cilja ni, bo povsem preprosto ravnati z neželenimi kilogrami.

Optimalna dieta

• Vegetarijanec. Bolje je ne samo zelenjava in sadje, ampak jih dopolnjuje tudi z mlečnimi izdelki. Tako ne boste izgubili beljakovin, ki je dragocen za telo, meni pa bo bolj nasičen in raznolik.
• Beljakovine. Eden najpogostejših. Po njej se hranijo z mesom, ribami, skuto, sirom, kefirjem, zelenjavi in sadju. Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1200 kcal.
• Dieta dikul. Podobno je s prejšnjo možnostjo, vendar se dnevi z mlekom in zelenjavo sprva izmenjujejo, potem se postopoma uvajajo ogljikovi hidrati. In vse to z intenzivnim treningom.

7 kg vaje za hujšanje

In tu lahko nekoliko diverzificirate tradicionalne možnosti, uvajate bolj zapletene prakse in obremenitve. Poleg jutranjega polnjenja, hoje bodite pozorni na:  

• Nalaganje trebuha v posebni tehniki.
• Nekaj osnovnih vaj joge.
• Dihalna gimnastika.
• Razredi z brisačo, znano na Japonskem.

Tako lahko zlahka spustite moteče kilograme in se hkrati počutite odlično.

Shujšajte za 7 kg v 2-3 mesecih

To je najlažja, neškodljiva različica seznama. Kot nalašč je za tiste, ki se želijo dolgo znebiti odvečne mase in hkrati ne obremenjujejo veliko. 

Učinkovite diete

• Impulzna prehrana. Uporaba maščob je zmanjšana. Razdeljen je na dve vrsti - ki podpirata stabilizacijo teže in raztovarjanje z zmanjšanjem uživanja ogljikovih hidratov. Jedi so pripravljene iz številnih komponent, pojemo počasi.
• 90 dni ločene hrane. Vključuje 22 ciklov za štiri dni, sledi zaporedju - beljakovinski - škrob - ogljikovi hidrat - dan vitamina. Po 7. ciklu - raztovarjanje na eni vodi.

Primerne vaje

Če želite v 2-3 mesecih shujšati za 7 kg, le povečati dnevno obremenitev. Po želji lahko greste v šport.  

Optimalno:

• Dva postanka peš vsak dan.
• Ne uporabljajte dvigala, se povzpnite in spuščajte samo korake.
• Uro, da se zdrobi celo sedi na delovnem mestu.  
• Izvedite katero koli od vrst ne -stresa - bar, zasukajte obroč ali hulahup.

Toda dodatne priložnosti za hujšanje je mogoče varno razširiti:

• Pojdite na nutricionist, s specialistom izberite najboljšo hrano.  
• Pijte multivitamine.  
• Nadomestni tečaji pomožnih kozmetičnih postopkov - ovoj - solne kopeli - itd.
• Preučite avtorjeve metode. Mnogi od njih so že dolgo zasnovani.

Tako izguba 7 kg ni tako težka, če takoj navedete časovni okvir in namen izgube teže. Preprosto se morate vključiti v pravilno prehrano, zmanjšati dnevni vnos kalorij in povečati obremenitve in hitro boste dosegli želeni učinek.